Неделя №2

Понедельник Круг 1 выпады диагональные по 15 на ногу с гантелями 2*10 приседы с мячом над головой на прямых руках (мяч 7-10 кг) 30 раз жим ногами платформы пустой (75,5 кг) 30 раз сведение ног 40 кг - 30 раз пресс - свечка 30 раз 3 круга - 1 минута перерыв между ними Среда Круг 1 2 блина по 20 кг - 15 раз

отжимание от лавки широко 20 раз

жим сидя с разворотом гантелей 2*5 20 раз

трицепс лежа 2*4кг 15 раз

бицепс сидя с разворотом 2*5кг 20 раз 3 круга с перерывом минута круг 2 2 гантели по 10 кг с ними 3 упражнения выпад, одна нога на лавке

по 15 на каждую ногу присед, ноги поуже - 30 раз мертвая тяга на одной ноге примерно так, только передняя нога чуть согнута и не сгибается сильнее 15-20 раз 3 круга с минутой отдыха Пятница КРУГ 1 разведение ног с паузой посередине 30кг 50 раз пресс на наклонной скамье круговой, т.е не просто скручивание, а верхом делаешь круг - 15 в каждую сторону подъем прямых ног в положении лежа - 30 раз 3 круга по минуте отдыха, можно без КРУГ 2 тяга горизонтальная а блоке по одной руке 12 раз по 13,6 кг отжимания от лавки 20 раз жим штанги стоя из-за головы 15 раз