#1

До: 10 минут ходьба на дорожке

1. Отжимания 15 раз

2. Тяга сверху 20 раз

3. Махи руками вверх, с выворотом кистей, вес 2,5 кг, 20 раз

4.Поднятие гантели до уровня глаз прямыми руками, вес 4-6 кг, 20 раз

5. Приседания с палкой на плечах с широко разведенными ногами, вес 4-6 кг, 30 раз

6. Бицепс с палкой, вес 6 кг., 20 раз

7.Выпады статично, 2 нога накрест, гантели 2*4 кг., по 20 раз

8. Отжимания от лавки, узкий хват, локти к груди, 20 раз

9. Разведение ног, вес 25 кг., 50 раз.

10. Пресс на лавке ноги в висе, 15 раз
      - 1 круг ноги к себе

      - 2 круг махи в стороны

После 20 мин эллипсоид